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《膽固醇靠邊閃！踢開內臟脂肪這個討厭鬼》



結合全新內臟減肥計畫，

快速瘦肚子，

讓你1週腰圍小2吋的健康減重方案

別被外表騙了！

身材纖細也不一定就是不是真正的「瘦子」

減肥先減「內臟脂肪」，

腹部精實，體脂標準，

才是「真享瘦」！

4大絕招，趕走內臟脂肪這個討厭鬼

★飲食計畫 吃得營養又有飽足感，不用餓肚子，還能瘦肚子。

★運動計畫 每天短短30分鐘，輕鬆好做，削脂、雕塑曲線都達標。

★冥想呼吸 不用懷疑，吸氣、吐氣就能瘦，這種絕招趕快學起來吧！

★淋浴按摩 減肥還能消除疲勞、排毒兼護膚，和體內的有害物質說bye bye。

趕快想想下列的問題：

你有啤酒肚嗎？你才28歲卻已經有人叫你中秋禮盒 推薦歐吉桑了？

妳沒懷孕卻總有人讓位給妳？妳雖然四肢纖細卻是個小腹婆？

你常常久坐電腦前？可以坐車絕不走路？

三餐總是吃外食？早餐隨便吃，午餐10分鐘就解決，晚餐卻總是吃得特別豐盛？點心最愛炸雞配珍奶？

常喊沒時間運動，把打電腦當運動？或快走個5分鐘就氣喘吁吁？

如果答案都是肯定的，那麼要小心！

膽固醇已經黏著你了！

踢開膽固醇、啤酒肚的終極瘦身計畫，

還你健康好身材

你知道嗎？內臟肥胖會造成腹部脂肪囤積，不只讓你腰圍胖一圈，還會影響健康，從醫學的角度來看，肚子上長脂肪說明身體出現異常，這代表體內很多重要的消化器官都會被脂肪所包圍，進而影響器官發揮正常的作用。

所以從現在起，不論腰圍粗細，都做些改變，為自己的健康再加分吧！

本書幫助你找出最適合自己的內臟減肥計畫，找出熱量攝取和消耗的平衡點，讓你動起來，甩掉內在和外在脂肪，讓你越活越健康。

█ 減肥也要減內臟？內臟怎麼會肥胖呢？

「我的臉好像太胖了，要是能瘦點就好了。」、「我的腿要是再細一點，才能穿迷你裙。」儘管減肥已經成了熱門話題，特別是很多女性對減肥特別熱衷，然而大家僅從美觀的角度來看待減肥，可是你知道嗎？胖臉和肥腿雖然不好看，但基本上不會對健康構成威脅。但腹部逐漸隆起，體型開始變得臃腫的人可要注意了，長在腹部的脂肪增加了患心臟病、糖尿病和其他各種代謝性疾病的機率。

無論男女，一旦進入中年肚子就開始凸出來。大部分人認為，這是「運動量不足」或者「飲食過量」造成。當然，這兩種說法也不是不正確。如果用一句話來定義，腹部脂肪的囤積，其實就是健康失去「平衡」。

那究竟什麼是平衡呢？健康的平衡主要從營養、運動、環境和心理四個方面來展現。本書中主要詮釋與營養有關的吸收和排泄方面的平衡。吸收和排泄只不過是整體新陳代謝的一部分。很多人認為吸收營養是消化器官的責任，但卻不知人體的每一個細胞都在攝取、排泄營養成分。新陳代謝的每個過程，都必須像齒輪一樣緊密相連，健康才能維持平衡。如果腹部凸出來，那麼健康的平衡就被破壞了。

人們經常說「腹部長脂肪，代表飲食不健康」，但這只說明內臟肥胖的一個主因。從醫學的角度來看，肚子上長脂肪說明身體出現異常。如果腹部囤積脂肪，那麼體內很多重要的消化器官都會被脂肪所包圍，進而影響器官發揮正常的作用。

本書中為大家介紹關於內臟肥胖引起各種疾病的原因，以及預防和治療的方法。為了消除內臟肥胖，我們需要打掃「體內環境」，特別是要清除腸和肝中堆積的垃圾。這不僅僅是在治療內臟肥胖，更重要的是讓我們的身體回歸健康的狀態。

那麼什麼樣的方法才能治標又治本呢？這個世界上沒有萬能藥，但「調理」是維護健康最有效的辦法。書中提供具體可行的內臟減重計畫，透過飲食控制、溫和運動，搭配各種身體按摩等方式，做法輕鬆簡便，只要在生活中做些小改變，就能讓內臟脂肪在不知不覺中消失，為健康大加分。

本書特色

★★提供最新瘦身知識，帶你認識內臟脂肪，找出「大腹便便」的真正原因。

★★清除內臟脂肪的必殺技，找出囤脂原因，治標更治本，從不良習慣各個擊破，幫助減重計畫更快達標。

★★讓內臟脂肪無所遁形、無處囤積，幫助你找出最適合自己的減重計畫，要確實可行，融入生活，才能瘦下後不復胖

★★4大燃脂秘訣，從飲食控制、溫和運動、調整呼吸、按摩和泡澡著手，每天持續做，輕鬆告別蘋果型身材和游泳圈、啤酒肚。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  唐仕民
  
  長期致力於營養學和人體健康的研究，並取得豐碩成果，發表健康與營養論文多篇，著有《中小學生營養與健康》等著作。
  
  陳朝銀
  
  師範大學中文系畢業，從事國中教育20多年，在教學之餘，致力於中小學普及教育和家庭教育研究，先後出版的作品有《暢遊156座物理樂園》、《征服數學的15座高峰》、《親近化學的36個點》、《小學奧數》（1～6年級）、《88個史上最心動的感人故事》、《88個史上最勇敢的膽略故事》。
  
  

膽固醇靠邊閃！踢開內臟脂肪這個討厭鬼－目錄導覽說明

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  第1章 什麼是內臟脂肪
  
  人體脂肪的種類
  
  當內臟被脂肪包圍
  
  你是「蘋果型」身材嗎？
  
  健康警訊--腹部贅肉
  
  身材苗條，體內未必也苗條
  
  飲食過量的惡果
  
  內臟脂肪花蓮 火鍋推薦是「坐」出來的
  
  內臟脂肪超過警戒線後很難去除
  
  內臟脂肪的危害
  
  第2章 清除內臟脂肪的殺手鐧
  
  內臟脂肪的主要聚集地
  
  追本溯源--誰是真凶？
  
  釜底抽薪--趕走內臟殺手
  
  再解「排毒」
  
  新陳代謝和人體內的循環
  
  腸胃健康才是真正的健康
  
  第3章 讓內臟脂肪無處囤積
  
  健康也講求「收支平衡」
  
  你還在吃垃圾食品嗎？
  
  再談水的妙用
  
  「益」從口入
  
  把內臟脂肪「吃」掉
  
  測試你的飲食結構
  
  動起來！踢開健康的絆腳石
  
  抑鬱也是內臟脂肪的肥料
  
  雙管齊下，消除隱患
  
  第4章 享受身輕如燕的快樂
  
  內臟減肥祕笈--飲食計畫
  
  內臟減肥祕笈--運動計畫
  
  內臟減肥祕笈--美容計畫
  
  內臟減肥祕笈--冥想呼吸計畫
  
  內臟減肥祕笈--沐浴按摩計畫
  
  

內臟脂肪過多造成內臟肥胖



我們通常所說的脂肪是存在於人體皮膚表層之下的，所以叫作「皮下脂肪」。皮下脂肪多了，讓人的外型顯得肥胖，同時也影響健康。這就是我們通常所說的肥胖。皮下脂肪主要分布在髖部、臀部、大腿和手臂內側。皮下脂肪很柔軟，沒有固定形狀，我們用手就能摸到。皮下脂肪是年長女性最討厭的事，它讓人的外型顯得肥胖，是讓女性逐漸身材變型的罪魁禍首，然而這些脂肪對健康是有益的，被醫生們稱為「好的脂肪」。堆積在我們大腿和臀部的這些皮下脂肪並不會要我們的命，儘管它們導致我們外型難看、行動笨拙。另外，人體還有另外一種脂肪，就是那些堆積在我們體內的內臟器官上的內臟脂肪。



內臟脂肪位於身體內部，人體內多餘的脂肪圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內和臟器周圍，如肝、胰、胃、腸等器官的周圍和內部，形成很厚的脂肪層，表現出來就是人們平常所說的「大腹便便」或者叫「啤酒肚」。



內臟脂肪藏在肚皮的深處，包裹著我們重要的內臟器官，例如肝臟、心臟、腎臟和腸，同時也會像圍裙一樣圍在胃的下端，被稱為胃網膜；有時也圍在腸的下端，被稱為腸網膜。對於那些非常苗條的人，內臟脂肪很薄，幾乎是透明的，但是對於腹部肥胖的人來說，內臟脂肪可能有數公分厚，而且相當硬。內臟脂肪有三個來源，一是內臟外面的脂肪組織分解之後進入血液，進而流入到內臟。這是內臟油脂的主要來源；二是透過外部飲食，攝取過多，經過腸胃吸收、代謝進入內臟。進入的第一個內臟就是肝臟；三是內臟組織自我合成的，可以由脂肪酸合成，也可以用醣類進行合成。其實，在正常情況下，人體攝取的油脂主要是堆積在脂肪組織中。但是，當攝取的脂肪超過了脂肪組織吸收的限度，也就是說人體脂肪組織已經達到了飽和，已經不能夠再堆積脂肪了，脂肪就會轉移到其他的組織，導致內臟脂肪堆積。



和全身其他地方的脂肪不一樣，當我們的腹部積聚脂肪過多，或者說內臟器官被脂肪包裹住後，就造成了內臟肥胖，這對人體會造成最致命的威脅。所以它被稱為「危險的脂肪」。也就是說，腹部特別肥胖的人，他們的身體狀態比那些全身肥胖、圓滾滾的人還要糟糕很多。